1:55 AM
Unknown
១-មិនត្រូវ ងូតទឹកក្តៅដោយក្បាលផ្កាឈូក ក្នុងរយៈ ពេលយូរពេកនោះទេ ពីព្រោះទឹកក្តៅនិងធ្វើឲ្យជាតិប្រេង នៅលើស្បែកបាត់បង់ ហើយប្រសិនបើអ្នកងូតទឹកបែបនេះយូរ ស្បែករបស់អ្នកនឹងស្ងួត។ អ្នកអាចងូតទឹកក្តៅ ពី ៥ នាទី ទៅ១០នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃជាការប្រសើរ។
២-ប្រើប្រាស់ហ្វូម ឬក្រែមងូតទឹកដែលមានជាតិបំប៉នសំណើម ជំនួសផលិតផលដែលមានជាតិជម្រះខ្ពស់។
៣-អ្នកគួរលាបក្រែមបំប៉ន នៅពេលស្បែកនៅសើម។ ក្រោយពីងូតទឹក អ្នកគួរលាបក្រែមលើស្បែក ឬប្រើកន្សែងសើម ផ្តិតលើស្បែក មុនពេលលាបក្រែម។ នៅពេលលាប អ្នកគួរម៉ាស្សាឲ្យបានពី ៣ទៅ ៥នាទី ដើម្បីឲ្យវាជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក។
៤-ចូរស្វែងរកប្រភេទ ក្រែមដែលសមស្របជាមួយស្បែកស្ងួត។ ចូរអានឲ្យបានច្បាស់ហើយត្រូវចាំថា ផលិតផលសម្រាប់ស្បែកស្ងួត និងមានសមាសធាតុខាងក្រោម៖
-សេរ៉ាមីដ (Ceramides) ជួយឲ្យស្បែករក្សាជាតិទឹក និងធ្វើឲ្យស្បែកទន់។ សេរ៉ាមីដ អាចជួយការពារស្រទាប់ខាងក្រៅ និងរក្សាជាតិសំណើមដល់ស្បែក។
-ហ៊ីយ៉ាលូរ៉ូនិកអាស៊ីដ (Hyaluronic Acide) មានប្រសិទ្ធភាពដូច សេរ៉ាមីដ ដែរ។
-ឡាណូលីន (Lanolin) ប្រេងរ៉ែ និងប្រេងរំអិល ជាសារជាតិដែលជួយឲ្យស្បែករកស្សាជាតិទឹកនៅពេលងូតទឹក។
៥-លាបក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ ត្រង់កន្លែងដែលអាចប៉ះកម្តៅព្រះអាទិត្យនៅពេលអ្នកទៅក្រៅ។ ក្រែម SPF ១៥ សមស្របជាមួយស្បែកស្ងួត។
៦-គួរប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន បាញ់ចំហាយទឹក បង្កើតបានជាសន្សើមនៅក្នុងផ្ទះ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬនៅក្នុងរដូវរងា ដែលបរិយាកាសក្នុងផ្ទះស្ងួត។
៧-ប្រើប្រាស់សម្លៀកបំពាក់ ដែលធ្វើឡើងពីក្រណាត់សំឡីកប្បាស ឬធ្វើពីសរសៃធម្មជាតិដទៃទៀត។ គួរចៀសវាងក្រណាត់ធ្វើពីសរសៃនានា ដែលធ្វើឡើងពីជាតិគីមី ឬសម្លៀកបំពាក់ដែលស្អុះស្អាប់។
៨-ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន។
៩-ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិ អូមេហ្គា-៣ ដូចជាប្រភេទត្រីទឹកត្រជាក់ (ត្រីសូម៉ុង ត្រីអណ្តាតឆ្កែ និងត្រីសា ឌីន) ផ្លែវ៉លណាត់ ព្រោះថា អាស៊ីដខ្លាញ់ចាំបាច់ នឹងជួយដល់ការរក្សាជាតិប្រេងធម្មជាតិនៅលើស្បែក៕
